一、防晒产品选择

SPF值与防护时长

- 草原日照强烈，建议选择SPF30以上、防水防汗的防晒霜，高原地区需升级至SPF50+。

- 防晒霜需每2小时补涂一次，运动或出汗后必须重新涂抹。

产品类型

- 优先选用防晒衣、防晒裤等衣物，避免仅依赖防晒霜。

- 宽边浅色遮阳帽、草帽或牧民自用遮阳伞可同时防护头部和身体。

二、物理防晒措施

避免高峰期暴晒

- 尽量错开上午10点至下午4:30的强光时段，此时段紫外线强度占全天的60%。

- 若无法避免，需穿戴长袖衣物、防晒衣或专业防晒服。

多层防护组合

- 外层防晒衣+遮阳帽+防晒伞，形成立体防护屏障。

- 戴宽边浅色遮阳帽，避免阳光直射头皮和面部。

三、日常防护习惯

提前准备

- 出门前30分钟涂抹防晒霜，用量需达到每平方厘米2毫克。

- 携带保湿喷雾，定时补充水分，缓解皮肤干燥。

补涂与清洁

- 每2小时补涂一次防晒霜，运动后及时补涂。

- 回家后及时清洗防晒产品，避免堵塞毛孔。

四、其他注意事项

衣物选择

- 白色衣物反射热量但阻隔紫外线效果差，建议穿深色衣物。

- 草原昼夜温差大，需备防风外套。

饮食与补水

- 多摄入富含维生素C和E的食物（如柠檬、猕猴桃），增强皮肤抗晒能力。

- 每日饮水量建议2-3升，避免脱水。

特殊场景防护

- 高原地区需额外关注防晒，游泳时戴泳帽并选择防水防晒霜。

- 若出现晒伤症状，应立即停止暴晒，用冷敷或绿茶水舒缓肌肤。

通过以上措施，可有效降低草原旅游中的紫外线伤害，享受健康舒适的假期。