防止高原反应（高反）需要从行前准备、行程管理到日常护理等多方面综合调整，以下是具体建议：

一、行前充分准备

健康检查

前往高原前建议进行心肺功能等全面检查，确保身体状况适合高原环境，尤其有基础疾病者需谨慎。

药物准备

- 预防性用药：

提前1-2周服用红景天、西洋参等抗缺氧药物，或遵医嘱使用乙酰唑胺、地塞米松等。

- 应急药物：携带阿司匹林、布洛芬缓解头痛、发热，备氧气罐及常用药品（如感冒药、止泻药）。

物资准备

- 携带保暖衣物、防晒用品、防高反药物及氧气罐，选择高海拔地区专用药品（如高原安）。

二、行程管理

缓慢适应海拔

- 采用“阶梯式上升”法，初入高原时每日上升不超过600-900米，例如从成都到康定每2天停留1天。

- 优先选择川藏线、青藏线等逐步适应路线，避免乘飞机直达高海拔地区。

低处过夜

夜间睡眠时选择海拔较低区域，减少缺氧症状。

避免剧烈运动

初到高原2-3天避免高强度活动，保持规律作息，可进行低强度运动如散步、拉伸。

三、日常护理

饮食调整

- 摄入充足碳水化合物（如面包、米饭），避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬果补充维生素。

- 避免饮酒和咖啡因饮料，减少氧气消耗。

水分补充

每日饮用温水或含糖饮料（如可乐、红牛），避免过量饮水加重心肺负担。

心态调整

保持放松心情，避免过度紧张或兴奋，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。

四、紧急情况处理

若出现剧烈头痛、喷射性呕吐、血氧持续低于85%等症状，需立即下撤并就医。

携带常用电话（如景区、医院）及急救药品（如葡萄糖、ATP输液），必要时及时就医。

通过以上措施，可有效预防高原反应，确保旅途安全。若已出现高反症状，建议暂停行程，休息并吸氧，必要时寻求医疗帮助。