一、生活起居调整

室内环境优化

- 空调温度控制在26-28℃，避免温差过大引发关节不适。

- 保持空气流通，定时开窗通风或使用空气净化器，改善室内空气质量。

作息规律

- 晚睡早起，午睡30分钟至1小时，缓解疲劳并促进恢复。

- 避免高温时段（10-16时）外出，减少中暑风险。

二、饮食调理

补充水分

- 每天饮用1500-2000毫升水，分多次少量饮用，避免一次性大量饮水。

- 优先选择白开水或淡盐开水，减少含糖饮料的摄入。

清淡饮食

- 以瓜类蔬菜（如西瓜、冬瓜）、豆制品、瘦肉为主，减少油腻、辛辣食物。

- 夏季可适量食用酸味食物（如柠檬、酸梅）或辛味食物（如姜、葱）提神。

清热解暑汤品

- 绿豆汤、冬瓜排骨汤、莲子百合粥等具有生津止渴、清热解毒功效。

三、运动与防护

适度运动

- 选择清晨或傍晚散步、太极拳、八段锦等低强度运动，避免高温时段锻炼。

- 运动后及时更换汗湿衣物，避免立即饮用冷饮。

防晒措施

- 出门戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免长时间暴晒。

- 穿宽松浅色衣物，黑色服装比白色更凉爽。

中暑预防

- 出行携带矿泉水、湿毛巾等降温物品，高温时优先选择通风环境。

- 出汗多时补充淡盐水，避免脱水。

四、特殊注意事项

肠胃防护：

夏季饮食卫生，避免食用腐烂食物，冰箱食品需高温加热。

睡眠调整：避免空调直吹或电扇冷风，卧室湿度控制在50%左右。

及时就医：若出现头晕、恶心、高热等症状，应立即就医。

通过以上综合措施，老年人可在安全舒适的环境中度过夏季，同时保持身体机能和免疫力。