一、防暑必备措施

穿着选择

- 优先穿浅色衣物（如白色、浅蓝色），因其吸热慢、散热快，能有效降低体感温度。 - 选择棉麻质地的衣物，避免化纤材质导致的闷热感。

防晒防护

- 每日涂抹含植物配方的防晒霜，重点保护皮肤、关节及易出汗部位。 - 戴宽边草帽或遮阳伞，利用物理遮挡减少紫外线直射。

补充水分

- 每小时饮用1-2升盐开水或盐茶水，防止因出汗过多导致电解质失衡。 - 避免过量饮用含咖啡因的饮料，以免加重脱水风险。

药物准备

- 随身携带人丹、风油精、十滴水等防暑药品，必要时可服用或外敷。 - 准备藿香正气水等中成药，应对中暑引起的肠胃不适。

二、避暑景点推荐

自然景观类

- 庐山：

以飞流直下的三叠泉和清凉山风著称，可徒步或夜游温泉线路（推荐）。 - 贵州赤水：拥有中国最大的丹霞地貌瀑布“十丈洞”，兼具观景台摄影与自然清凉体验。 - 张家界：天然空调般的地貌结构，金鞭溪沿线溪水潺潺，平均气温仅28°C，适合徒步。

山水交融类

- 黄山：

夏季云海翻腾，可体验清凉的山间步道与温泉（需注意防晒）。 - 九寨沟：高原湖泊与瀑布结合，夏季平均气温26°C，适合避暑与摄影。

特色体验类

- 云南大理：

洱海环游可结合骑行与湖边住宿，感受高原凉爽与洱海风光。 - 四川峨眉山：金顶寺庙与云海景观，夏季气候宜人，适合宗教文化爱好者。

三、其他注意事项

行程规划：避免在11点-15点高温时段长时间暴晒，中午休息并补充水分。- 饮食健康：清淡饮食，避免暴饮暴食，多选择蔬果补充维生素。- 行李准备：轻装出行，携带纯棉内衣裤及换洗衣物，方便随时更换。

通过以上措施与景点选择，既能有效避暑，又能丰富夏季旅游体验。