夏季旅游保暖需结合天气变化、活动场景和个人体质，通过合理选衣、科学搭配和防护措施实现。以下是综合建议：

一、衣物选择与材质

分层穿搭

采用“叠穿法”，如衬衫+毛衣/薄外套，方便根据温差增减。高海拔地区（如丽江、香格里拉）早晚温差大，建议携带长袖衬衫、针织开衫等。

材质优先级

选择棉麻、亚麻等透气面料，既保暖又吸汗，避免化纤材质导致的闷热感。对于极端天气，可搭配防风防水外套或冲锋衣。

颜色选择

穿浅色衣物（白色、浅蓝色）吸热慢、散热快，比深色衣物更凉爽。

二、场景针对性建议

山区或高原地区

- 搭配长袖衬衫+牛仔裤+薄款羽绒服或冲锋衣，夜间或清晨保暖。

- 配备围巾、手套等细节防护，减少热量散失。

雨天或多变天气

- 携带防水包或雨衣，避免随身物品淋湿。

- 准备多套换洗衣物，保持干爽舒适。

强烈日照场景

- 穿戴遮阳帽、防晒衣，涂抹高倍数防晒霜，避免中暑。

三、防晒与健康防护

防晒措施

- 每2小时补涂防晒霜，选择宽边帽、遮阳伞等物理防晒工具。

- 避免长时间暴露在烈日下，中午高温时段尽量休息。

防暑降温

- 携带遮阳帽、草帽或编织帽，利用空气层隔热。

- 多补充水分及盐分，随身携带小毛巾冷敷或饮用盐茶水。

四、其他实用建议

鞋子选择：

防水防滑鞋具，如徒步鞋或登山靴，兼顾舒适性与功能性。

随身物品：准备毛毯、风油精、感冒药等应急物品，应对突发天气变化。

通过以上综合措施，既能有效应对夏季多变的天气，又能保持舒适与健康。