一、衣物选择与防晒

穿浅色透气衣物

选择白色、浅色或素色衣服，因其吸热慢、散热快，能有效保持体感凉爽。

配备遮阳装备

搭戴草帽或遮阳伞，草帽利用空气隔热性，遮阳伞可阻挡直射阳光。

涂抹防晒霜

每隔1-2小时涂抹防晒霜，重点涂抹暴露部位（如面部、手臂、腿部），并配合穿长袖衣物。

二、行为习惯调整

避开高温时段

尽量避免在11:00-15:00阳光最强烈的时段进行户外活动，若必须外出则做好防护。

定时休息与补水

每1-2小时休息10-15分钟，补充水分。建议随身携带1-2升水或淡盐水，少量多次饮用。

清淡饮食

选择西瓜、黄瓜、桃子等清淡水果，减少高热量、辛辣食物的摄入，避免加重身体负担。

三、应急处理与预防药物

防暑药品准备

随身携带人丹、清凉油、藿香正气水等防暑药品，出现头晕、口渴、多汗等先兆症状时立即服用。

中暑应急措施

若出现中暑症状（如意识模糊、体温过高），应立即转移到阴凉通风处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷头部和颈部，并及时就医。

四、其他注意事项

查看天气预报：

出行前了解目的地气温湿度，规划合理行程，避免在高温时段长时间活动。

儿童防护：儿童体温调节能力较弱，需时刻关注状态，避免单独在烈日下玩耍。

饮食补充：可携带绿豆汤、藿香叶粥等食物，辅助预防中暑。

通过以上措施，可有效降低中暑风险，确保旅游安全与舒适。