夏季旅游防暑需从多方面准备，以下是综合防暑建议：

一、防晒措施

衣物选择

穿浅色（白色、浅蓝色等）、透气性强的棉麻材质衣物，避免深色或化纤材质，以减少热量吸收。 外出前涂抹高倍数防晒霜，重点涂抹手部、脚踝、颈后等暴露部位，每2小时补涂一次。

物理防护

搭戴遮阳帽、草帽或遮阳伞，佩戴太阳镜减少强光刺激。若进行水上活动，选择耐水防晒服。

避免高温时段

尽量避开11:00-15:00的烈日时段，此时段阳光最强烈，中暑风险最高。

二、防暑降温

补水措施

每2小时饮用200-300ml淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水导致水中毒。运动后不宜直接饮用冰水。

饮食调理

选择清淡易消化的食物，多吃西瓜、黄瓜、桃子等含水量高的蔬果，减少高热量、辛辣食物的摄入。避免暴饮暴食，少食多餐。

休息与活动安排

凌晨和傍晚进行户外活动，中午12点后休息。高强度运动（如登山、骑行）应分段进行，避免长时间连续运动。

三、健康监测与应急处理

症状预警

若出现头晕、头痛、口渴、多汗等中暑先兆，应立即停止活动，转移到阴凉处休息，解开衣扣并用湿毛巾降温，及时补充水分。

药品准备

随身携带防暑药品（如人丹、清凉油、藿香正气水），以备不时之需。

四、其他注意事项

避免高风险活动：

不攀爬陡峭山峰、潜水等易中暑活动，选择有安全保障的景区。

饮食卫生：选择正规餐厅，避免食用路边摊贩食物，防止食物中毒。

空调使用：室内空调温度与室外温差不宜超过5℃，避免直吹冷风。

通过以上措施，可有效降低中暑风险，享受清凉舒适的夏季旅行。