一、避免高温时段

错峰出行 ：尽量避开上午10点至下午4点紫外线最强的时段，此时段阳光照射强度占全天的60%。

提前规划：

若无法避免高温时段，选择清晨或傍晚活动，并提前查询天气预报调整行程。

二、科学选择防晒产品

SPF值选择

- 日常通勤（低风险）：SPF15以下即可；

- 户外活动（强光、游泳）：SPF30以上并具备防水功能；

- 敏感肌建议：先进行局部测试，选择低过敏指数产品。

防晒类型

- 物理防晒霜（如二氧化钛、氧化锌）：适合儿童及敏感肌，反射紫外线；

- 化学防晒霜（如阿伏苯宗、辛酸酯）：需注意是否含酒精，避免刺激。

三、正确涂抹方法

提前准备：

出门前10-20分钟涂抹，游泳前30分钟补涂；

全面防护：

涂抹于易暴露部位（脸、颈、手、脚踝），并注意脖子、耳朵等细节；

补擦频率：

每2小时补擦一次，运动后或游泳后立即补涂。

四、物理防护措施

遮阳工具：

宽檐帽、遮阳伞、墨镜，选择能反射紫外线的款式；

着装建议：

穿浅色（如白色、红色）、透气的衣物，避免深色系；

天然屏障：

森林、水域等环境可利用植被、水汽等天然屏障减少直射。

五、其他注意事项

防晒霜保存：

避免阳光直射，开封后2年内用完；

及时修复：

晒后使用修复霜或芦荟胶，避免皮肤老化；

特殊场景：

游泳后用中性肥皂冲洗防晒霜，运动后补涂防汗型产品。

六、防晒误区

SPF累加：涂抹两层SPF10仍为SP10，需叠加使用；

防水失效：普通防晒霜遇水会失效，需选择防水型。

通过以上措施，可有效降低紫外线对皮肤的伤害，同时避免因防晒不当引发的其他问题。