一、环境调整

选择靠前通风座位

前排座位视野更开阔，空气流通性较好，有助于减少因视觉与运动冲突引发的晕车。

保持空气流通

避免车内密闭环境，可开启车窗或使用通风设备，减少缺氧和异味刺激。

二、饮食与生活习惯

避免过饱或过饥

乘车前2-3小时用餐，选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣食物。

减少咖啡因和酒精摄入

咖啡因和酒精可能加重恶心感，建议出行前避免饮用含此类物质饮料。

充足睡眠

出发前保证7-8小时睡眠，疲劳会降低身体耐受性，增加晕车风险。

三、物理与药物预防

穴位按摩

- 内关穴：

腕部横纹两筋间凹陷处，用指腹按压可缓解头晕、恶心。

- 合谷穴：手背大拇指与食指间凹陷处，按压可平衡身体平衡感。

涂抹药物

- 风油精/清凉油：

涂抹于太阳穴或肚脐，或滴于肚脐后贴伤湿止痛膏，可刺激神经缓解不适。

- 口服药物：如茶苯海明（晕海宁）、地芬尼多等，需遵医嘱提前30分钟服用。

芳香疗法

- 吸闻鲜姜片、桔皮油雾（挤皮后对准鼻孔）或薄荷、冰片等气味，可舒缓紧张情绪。

四、其他实用方法

分阶段适应

若行程较长，可先乘坐短途车辆适应，逐步增加旅行距离。

避免极端体位

乘车时保持头部稳定，避免频繁转头或弯腰，减少前庭器官负担。

备选方案

若上述方法无效，可考虑在医生指导下使用前庭训练或康复疗法。

注意事项

药物副作用：

部分药物如苯海拉明可能引起嗜睡，驾驶时需谨慎。

特殊人群：高血压、甲亢等患者应遵医嘱选择防晕车药。

心理调节：保持放松心态，可通过听音乐、阅读等方式转移注意力。

通过综合运用以上方法，可有效降低旅游时晕车的发生率。若症状持续严重，建议咨询专业医生或交通医生。