一、防晒产品选择

SPF值与防护等级

- 普通旅行：SPF15-30+/PA+/++

- 高强度环境（如海滩、高原）：SPF50+/PA++++

- 特殊场景（如游泳）：需防水防晒霜，SPF30-50+

产品类型

- 防晒霜/乳液/露：涂抹于暴露皮肤

- 防晒喷雾：适合快速补涂，需保持15-20cm距离

- 防晒衣/裤：UPF50+面料，轻薄透气

- 遮阳帽/伞：宽檐帽（7-10cm）、晴雨两用伞（UPF50+）

二、防晒措施

物理防晒优先

- 穿着长袖衣物、宽檐帽、太阳镜，减少皮肤直接暴晒

- 选择反光条设计的防晒衣，夜间或阴天也能提供防护

避免高峰时段

- 尽量避开上午10点-下午2点的紫外线高峰期

- 若无法避免，需涂抹高倍数防晒霜并每2小时补涂

正确涂抹方法

- 提前15-30分钟涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位

- 注意耳后、脖子等易遗漏区域，游泳后及时补涂

三、日常防护习惯

补涂频率

- 普通活动：每2-3小时补涂一次

- 高强度活动：每1小时补涂

防晒用品选择

- 根据肤质选择：油性皮肤选水性防晒霜，干性皮肤选霜状产品

- 敏感肌建议选择温和型防晒霜或喷雾

其他注意事项

- 避免游泳时直接接触水面，游泳后用清水冲洗头发

- 减少食用感光蔬菜（芹菜、香菜等），多吃猕猴桃、番茄等抗氧化食物

通过合理选择防晒产品、科学采取防护措施，可有效降低紫外线对皮肤的伤害，同时提升旅行体验。