一、室内避暑技巧

合理使用空调

- 采用分段式调节温度，避免直接吹冷风，建议将温度设置在25-27℃。

- 配合风扇使用，加速空气流动，提升舒适度。

- 注意室内湿度，必要时使用除湿机保持干爽。

自然通风与遮阳

- 白天拉上遮光窗帘，减少阳光直射；傍晚开窗通风，利用自然风降温。

- 选择浅色窗帘和百叶窗，增强遮阳效果。

清凉环境营造

- 在房间放置水盆或冰水容器，配合风扇使用，增强降温感。

- 定期开窗通风，更换室内外空气，避免空气污浊。

二、健康防护措施

补水与饮食

- 每天饮用2-3升水，及时补充电解质，可饮用绿茶、西瓜汁等清凉饮品。

- 避免油腻食物，多吃西瓜、黄瓜、凉面等清淡食物，促进消化。

适度运动

- 选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、游泳等运动，避免中午高温时段。

- 运动后间隔30分钟再洗澡，防止感冒。

防晒与衣物

- 戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少皮肤直接暴晒。

- 穿浅色棉质衣物，增强散热性，避免合成纤维材质。

三、推荐避暑胜地（可选）

云南丽江古城

- 海拔2400米，平均气温20℃，适合徒步、古城游览，推荐住宿古城内客栈。

四川峨眉山

- 佛教圣地，山顶气温常低于28℃，可游览金顶、万年寺等景点，体验素斋美食。

黄山（安徽）

- 山岳风光与清凉气候结合，推荐登山、云海观赏，注意防范高反。

四、注意事项

避免长时间连续使用空调，防止身体不适。

定期检查空调滤网，保持空气清新。

老年人及儿童需关注身体状况，避免过度运动。

通过以上方法，既能享受清凉环境，又能保障健康，是夏季避暑旅游的理想选择。