高原旅游需要特别注意身体适应和预防高原反应，以下是综合建议：

一、行前准备

健康防护

- 提前10-15天服用抗高原反应药物（如红景天、高原安），并备足葡萄糖、速效救心丸等应急药品。

- 携带常用药品（感冒药、晕车药、肠胃药）及防晒用品（防晒霜、太阳镜、遮阳帽）。

物资准备

- 选择供氧设施完善的酒店，优先中央供氧系统（适合初次到高原者）。

- 高海拔地区需羽绒服、冲锋衣、保暖内衣等防寒衣物，以及防水防风外套。

行程规划

- 7天行程建议：拉萨（3天）→林芝（2天）→纳木错/然乌湖（1天）→返回拉萨（1天）。

- 拉萨：适应高原后游览布达拉宫、大昭寺、八廓街。

- 林芝：体验鲁朗林海、雅鲁藏布大峡谷，可安排骑马射箭等户外活动。

二、高原旅行注意事项

适应期管理

- 初到高原避免剧烈运动，多休息、多喝水，保持充足睡眠。

- 每天摄入碳水化合物（如面包、米饭）为主食，减少油腻食物。

交通与住宿

- 高海拔地区建议包车或乘坐越野车，注意车辆保养及路况。

- 优先选择二星或以上标准酒店，配备供氧设备（如中央供氧或床头吸氧）。

景点游览建议

- 布达拉宫：提前预约门票，淡季免票但需提前一天确认。

- 纳木错/然乌湖：湖边露营需注意保暖，可观赏雪山倒影。

- 鲁朗林海：季节性景观，春季（4-6月）最佳，可体验观景台俯瞰南迦巴瓦峰。

三、常见高原反应应对

轻度反应

- 休息调整，避免熬夜，必要时服用葡萄糖或高原安。

中度反应

- 减少活动量，补充水分，可尝试吸氧缓解。

重度反应

- 立即就医，避免前往高海拔区域，必要时下撤至低海拔地区。

四、饮食与心态

饮食调整

- 多吃易消化、高热量食物（如青稞、面条），避免饮酒和咖啡因。

- 每天至少饮用2升水，保持水分平衡。

心态管理

- 保持积极心态，避免过度焦虑，可通过冥想或与当地人交流缓解压力。

以上建议可根据实际情况调整，若出现严重高原反应（如持续头痛、呼吸困难），应立即终止行程并就医。