一、出行前准备

合理饮食

- 避免空腹或过饱，建议出发前2小时用餐，选择清淡、易消化的食物（如面包、饼干），避免油腻、辛辣和产气食物。

- 若需服用晕车药，提前30分钟按医嘱用药，如茶苯海明、生姜糖浆等。

药物预防

- 易晕车者可提前1-2小时服用抗组胺药（如西替利嗪）或晕车贴（如苯海拉明贴片），但需遵医嘱使用。

座位选择

- 乘坐汽车时选前排或机翼附近座位，减少视觉与前庭系统的冲突；若驾驶，可降低晕车风险。

二、旅途中的应对措施

保持通风

- 定时开窗通风，吸入新鲜空气，减少车内异味和闷热感。

调整坐姿

- 坐有高靠背的椅子上，背部靠紧座椅，面向行驶方向，减少身体晃动对内耳的刺激。

分散注意力

- 听音乐、阅读或与同行者聊天，避免长时间盯着移动的景物（如车窗外的景物）。

视觉训练

- 通过挡风玻璃直视前方，将目光固定在地平线上的中心点，减少视觉干扰。

穴位按摩

- 佩戴P6穴位按摩器或刺激内关穴（手腕处），部分人可缓解晕车症状。

三、其他实用建议

避免剧烈运动：

出行前避免高强度运动，增强前庭器官的适应能力。

规划行程：长途旅行避免连续驾驶，适时停车休息。

应急准备：备好塑料袋、漱口水等物品，减少呕吐后的不适。

若以上方法仍无法缓解症状，建议咨询医生或专业机构。