福建南平是一个兼具自然风光与人文历史的旅游胜地，以下是综合推荐及行程规划：

一、核心推荐景点

武夷山世界自然与文化双遗产地

- 天游峰：

俯瞰九曲溪全景的精华景点，需从景区进入。

- 九曲溪：乘坐竹筏游览，感受“闽江之源”的壮美，可搭配岩茶体验。

- 大红袍景区：参观国宝大红袍母树及茶园，了解中国茶文化。

- 水帘洞与虎啸岩：神秘瀑布与险峻山峰，适合探险爱好者。

九峰索桥与一线天

- 九峰索桥：

夜景迷人，是拍照打卡的绝佳地点。

- 一线天：天然裂隙景观，需探身洞中感受大自然的鬼斧神工，门票免费。

建瓯历史人文景观

- 考亭书院：

宋代朱熹讲学地，感受理学文化底蕴。

- 五夫古镇：朱熹理学发源地，保留兴贤街、朱子社仓等30余处古迹。

二、行程规划建议（3天2夜）

第一天：武夷山核心区

上午：游览天游峰、九曲溪（竹筏漂流）。

下午：参观大红袍景区，品茗岩茶。

晚上：入住武夷山度假区，体验茶文化活动。

第二天：九峰山与一线天

上午：徒步或索道至九峰山，游览南平最高峰（黄岗山）。

下午：探秘一线天，感受天然裂隙的神秘。

晚上：返回市区或武夷山住宿。

第三天：建瓯与和平古镇

上午：驱车至建瓯，游览考亭书院、朱熹纪念馆。

下午：前往和平古镇，漫步古城墙，体验古韵。

晚上：结束行程，返程或继续其他线路探索。

三、特色体验推荐

云河漂流：武夷山云河漂流门票免费，适合家庭亲子游。

茶文化体验：在遇林庄园参与制茶、斗茶活动，寓教于乐。

生态探险：茫荡山提供避暑探险路线，适合自然爱好者。

四、旅行贴士

季节选择：春季（3-4月）和秋季气候宜人，适合户外活动。

交通建议：部分景点需自驾，建议提前规划路线，山区注意安全。

美食推荐：建瓯扁肉、南平炖鸡等地方特色美食不可错过。

南平既有“大自然的鬼斧神工”，又有“深厚的文化底蕴”，无论是山水爱好者还是文化探索者，都能找到心仪的景致。