形容被吓了一跳的成语主要包括以下五类，涵盖不同程度和场景的惊吓表现：

极度惊恐类

- 毛骨悚然：

形容毛发竖起、脊背发冷，极端恐惧

- 胆战心惊：形容非常害怕，心神不宁

- 心惊肉跳：形容担心灾祸临头，恐慌不安

瞬间失神类

- 目瞪口呆：

瞪眼发愣，说不出话来

- 瞠目结舌：瞪眼翘舌，因惊愕说不出话

- 噤若寒蝉：因害怕而不敢说话

持续慌乱类

- 惊慌失措：

举止失去常态，不知如何是好

- 惶恐不安：内心恐惧，坐立不安

心理影响类

- 心有余悸：

事情虽过去，仍心存恐惧

- 魂飞魄散：形容惊恐万分，精神恍惚

特殊表现类

- 面如死灰：

因惊吓脸色灰白

- 呆若木鸡：因恐惧发愣，动作僵硬

说明：以上成语可根据具体场景选择使用，例如“毛骨悚然”适合阴森环境，“目瞪口呆”侧重瞬时反应，“惊慌失措”描述行为失控。部分成语含贬义（如“担惊受怕”），需注意语境适配。