一、核心表达类

心乱如麻

形容心里像乱麻一样纷乱，无法理清思绪，常用于描述焦虑、烦躁或突发状况下的心理状态。

头昏脑胀

头部昏沉、思维模糊，常伴随注意力不集中、记忆力减退等症状，多因疲劳或压力引起。

晕头转向

头部发晕、方向感混乱，常形容惊慌失措或身体不适导致的认知障碍。

二、延伸表达类

纷乱如麻

形容事物杂乱无章，也可引申为思绪混乱、无法理清头绪。

不知所措

因突发情况或困境而手足无措，常伴随焦虑和迷茫感。

七上八下

形容心情不定、忐忑不安，常因担忧或期待引发。

三、其他相关成语

心猿意马：

比喻心思散漫、无法集中。

胡思乱想：形容脱离实际的幻想，常与“想入非非”连用。

浑浑噩噩：形容糊里糊涂、精神恍惚的状态。

这些成语可根据具体语境灵活选用，例如：

心乱如麻/头昏脑胀：侧重描述思维混乱；

晕头转向/不知所措：强调方向感丧失或应急反应迟缓；

胡思乱想/想入非非：突出脱离实际的幻想。