关于旅游时水土不服的应对措施，综合权威信息整理如下：

一、预防措施

饮食调整

- 优先选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蒸菜，避免辛辣、油腻及生冷食物。

- 增加富含膳食纤维的食物（如蔬菜、水果）以改善肠道功能。

- 尝试当地食物时从少量开始，避免过量摄入。

生活习惯调整

- 保持规律作息，保证充足睡眠，帮助身体适应新环境。

- 注意保暖，避免受凉引发感冒或加重肠胃不适。

- 减少过度劳累，适当安排行程节奏。

药物与物资准备

- 携带常用药物，如蒙脱石散（止泻）、黄连素（消炎）、多酶片（助消化）等，需遵医嘱使用。

- 可备益生菌制剂（如妈咪爱）调节肠道菌群。

- 旅行前咨询医生，根据目的地气候、饮食特点准备针对性药物（如抗高原反应药物）。

二、症状处理

消化系统症状

- 腹泻：优先使用蒙脱石散或复方黄连素片，避免自行服用抗生素。

- 便秘：可补充益生元（如异麦芽低聚糖）或酸奶调节肠道菌群。

- 腹痛：避免止痛剂掩盖病情，必要时就医。

全身症状

- 头痛、乏力：保证休息，必要时补充维生素B族。

- 发热：可能是感染迹象，需及时就医。

三、其他建议

饮水安全：

优先饮用瓶装水，初期可少量饮用当地水并逐渐适应。

心理调适：保持积极心态，避免焦虑加重症状。

特殊人群注意：儿童、孕妇及免疫力低下者需额外关注饮食卫生和药物选择。

若症状持续不缓解或加重（如高热、剧烈腹痛、血便），建议及时就医。旅行前做好充分准备，可显著降低水土不服风险。