一、核心必备物品

防晒用品

- 防晒霜（高倍数）、遮阳伞、太阳镜、防晒衣/披肩，避免紫外线直射皮肤。

- 选择宽边帽、墨镜等，既能防晒又能提升造型。

轻便衣物

- 短袖、短裤、裙子等透气材质，搭配长袖外套应对早晚温差。

- 云南等地区建议携带雨具（折叠雨伞或雨衣），应对多雨天气。

防蚊虫用品

- 风油精、花露水、驱蚊手环，避免蚊虫叮咬。

水与饮食

- 淡盐水、功能饮料补充水分，避免中暑；选择清淡饮食，避免暴食冷饮。

二、生活必需品

证件与财务

- 身份证、护照、信用卡、现金，提前检查并备份重要文件。

背包与收纳

- 双肩包或斜挎包，容量根据行程调整；分仓放置证件、财物、衣物等。

洗漱用品

- 毛巾、牙刷、牙膏、洗发水等，建议携带旅行套装。

三、健康与安全

药品与急救

- 急救包（创可贴、退烧药、感冒药）、常用药、驱蚊水、消毒液。

- 高原地区需备防高原反应药物（如红景天）。

防晒与补水

- 每2小时补涂防晒霜，随身携带水杯，避免脱水。

防蚊与皮肤防护

- 选择驱蚊手环或涂抹驱蚊液，敏感肌肤需备防晒霜和润肤露。

四、其他实用物品

U型枕/眼罩：

飞机或长途旅行时使用。

折叠拖鞋：酒店住宿方便。

充电宝：手机、相机等设备需持续供电。

多功能刀/指南针：户外活动应急工具。

五、注意事项

饮食安全：

避免食用生食，选择洁净水源。

适当休息：

高温时段（11:00-15:00）避免剧烈运动，及时补充水分。

衣物搭配：

采用“叠穿法”，方便根据温差调整。

根据具体旅行目的地（如云南、山区等）调整装备，建议轻装出行，注重功能性与便携性。