出门旅游时选择午餐需兼顾便携性、营养均衡和保存性，以下是综合推荐及注意事项：

一、主食类

三明治/面包

- 选择全麦、燕麦等富含膳食纤维的谷类面包，搭配火腿、鸡胸肉、蔬菜等，既饱腹又健康。

- 若时间紧张，可携带即食三明治或肉夹馍等预包装食品。

方便面/速食食品

- 短途旅行（1-2天）可备方便面、自热火锅底料，搭配蔬菜包和调料，方便快捷。

二、零食与小吃

肉脯/肉松/卤味

- 包装精良的肉脯、卤鸡腿或香肠，高蛋白低脂肪，适合作为能量补充。

- 建议选择独立小包装，按人头购买。

坚果与干果

- 混合坚果（腰果、杏仁）和干果（葡萄干、蔓越莓），富含健康脂肪和维生素。

膨化食品替代品

- 选择低糖/无糖的膨化食品（如燕麦饼干），避免高热量且易变质。

三、水果与饮品

应季水果

- 柑橘类、苹果、香蕉等易携带且水分充足，可单独装盒防止压坏。

- 草莓、葡萄等易氧化水果建议选密封包装。

瓶装水/饮料

- 携带大容量矿泉水或果汁，避免购买易受污染的瓶装饮料。

四、其他推荐

烤肉/汤品：

适合露营等长时间户外活动，需注意火源安全。

黑巧克力：小块装方便食用，可快速补充能量。

注意事项

保存与卫生：

使用密封容器存放食物，避免生熟混合；肉类需冷藏或冷冻。

营养均衡：

搭配蛋白质（肉/蛋/奶）、碳水（面包/粥）和蔬菜，减少油腻食物。

分量控制：

根据人数合理购买，避免浪费；零食建议按人头分配。

根据旅行时长和场景选择组合，短途可侧重便携性，长途则需兼顾营养与保存性。