在家旅游时，女生可以选择以下食物：

午餐肉：

轻便美味，易于保存，蛋白质丰富，能提供饱腹感和体力。

自热速食：

如自热米饭、自热面食等，操作简单，适合连续几天的长途旅行。

饭团：

用海苔包裹米饭，加入不同馅料，做法简单，携带方便。

牛奶：

富含蛋白质、钙、维生素A和维生素B族，既解饿又解渴，适合老少咸宜。

水果：

如猕猴桃、草莓、山楂、大枣、柑橘、芒果、西瓜等，营养价值高，有助于补充维生素和矿物质。

主食：

如全麦面包、烧饼、八宝粥、银耳羹等，提供充足的碳水化合物。

副食：

如罐头（午餐肉、鱼罐头等）、真空包装的肠类（火腿、含淀粉少的肠等）、真空包装的肉蛋类制品（烧鸡、酱牛肉、卤鸡蛋等）。

新鲜果蔬：

如香蕉、苹果、黄瓜、西红柿等，提供必要的维生素和矿物质。

奶制品：

如牛奶、酸奶等，补充营养。

零食：

如巧克力、牛肉干、话梅等，提供能量和口感。

饮用水：

如矿泉水、热水、茶水等，保持身体水分。

熟食：

如糖醋排骨、清蒸桂鱼、盐水大虾等，有荤有素，适合女生食用。

这些食物既方便携带，又能满足营养需求，非常适合在家旅游时食用。建议根据个人口味和旅行时间选择合适的食物搭配。