外出旅游时，为了有效补充体力，可以选择以下食物：

水果

苹果：富含维生素C和纤维素，易于消化，适合各类人群食用。

香蕉：含有丰富的糖分、蛋白质、维生素和矿物质，能迅速补充能量并缓解疲劳。

橙子：富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力和缓解疲劳。

奶制品

盒装脱脂牛奶：提供优质蛋白质和钙，易于吸收，有助于维持体力和骨骼健康。

酸奶：含有益生菌和蛋白质，有助于肠道健康。

高热量零食

巧克力：重量轻，热量高，适合在疲劳时迅速补充能量。

压缩饼干：体积小，热量足，方便携带，适合在需要时食用。

风干肉干类：质量轻，便携，热量高，适合在车上或户外食用。

坚果和干果

杏仁、腰果、巴旦木等：富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，能提供持久能量。

杏干、杏仁、榛子等：即时能量补充剂，适合在体力消耗大时食用。

其他

玉米饼、炒玉米、熟燕麦片：低热量且充饥，方便携带。

榨菜、话梅、蜜饯等：生津解腻，适合在口淡无味时食用。

建议

多样化选择：携带多种类型的食物，以确保营养均衡。

适量携带：根据旅行时间和活动量，合理携带食物，避免过多负担。

注意保存：确保食物在携带过程中保持新鲜，避免变质。

通过合理选择和携带这些食物，可以有效补充外出旅游时的体力，保持充沛的精力。