青海旅游穿衣需根据季节变化和地形特点进行分层搭配，同时兼顾防晒、保暖和舒适性。以下是综合建议：

一、春季（3-5月）

上衣：长袖T恤或衬衫，搭配薄款冲锋衣应对早晚温差。

下装：牛仔裤或休闲裤，方便活动且防风。

鞋子：徒步鞋或运动鞋，注重防滑性。

防晒：防晒衣、太阳帽、墨镜，紫外线较强。

二、夏季（6-8月）

上衣：短袖T恤，夜晚需加绒冲锋衣或毛衣。

下装：短裤或半身裙（夏季凉爽），注意避免过长。

鞋子：凉鞋或运动鞋，保持脚部透气。

特殊准备：青海湖等区域需防雨防晒，建议携带伞具。

三、秋季（9-11月）

上衣：长袖衬衫或薄款羽绒服，早晚温差显著。

下装：牛仔裤或冲锋裤，耐磨防风。

鞋子：登山鞋或徒步鞋，适应复杂地形。

四、冬季（12-2月）

上衣：厚款羽绒服或保暖内衣，搭配防风冲锋衣。

下装：保暖裤或雪地靴，防寒性能强。

配件：围巾、手套、帽子，保护头部和手部。

五、通用建议

分层穿搭：

采用“洋葱皮”穿衣法，根据温差增减衣物层数。

防晒措施：

防晒霜、遮阳帽、墨镜是必备，紫外线强度高需全程防护。

民族文化体验：

可尝试藏袍、蒙古袍等民族服饰，尊重当地文化。

特殊场景：

青海湖等景点建议穿黑色打底衫+牛仔外套，既保暖又易出片。

六、注意事项

高海拔地区（如青海湖）需预防高原反应，提前服用红景天并备好常用药。

携带保湿护肤品应对干燥气候。

雨季（7-8月）需防雨防晒，避免淋湿。

通过以上分层搭配和注意事项，既能适应青海多变的天气，又能充分体验高原风光与民族文化。