青藏地区因海拔高、气候多变，穿衣需兼顾保暖、透气和防风防水。以下是综合建议：

一、季节性穿衣指南

春季（3-5月）

- 上衣：

选择加棉或羽绒外套，搭配毛衣或保暖套装。

- 裤子：厚实休闲裤或户外裤，搭配保暖裤或秋裤。

- 内衣：棉质内衣裤，备换洗。

夏季（6-8月）

- 上衣：

长袖T恤或衬衣，搭配薄款羽绒服或抓绒衣。

- 裤子：休闲裤或户外裤，高帮鞋防风防水。

- 防晒：戴宽边礼帽，涂抹防晒霜。

秋季（9-11月）

- 上衣：

毛衣或保暖套装，加厚外套应对早晚低温。

- 裤子：厚实休闲裤或户外裤。

冬季（12-2月）

- 羽绒服：

选择充绒量高的款式，防风防水。

- 保暖内衣：加厚羊毛衫或保暖套装。

二、关键衣物推荐

羽绒服：轻便保暖，适合长途旅行。

抓绒衣：耐脏防风，适合高海拔徒步。

冲锋衣：防风防水，适合多变天气。

毛衣/保暖套装：基础保暖单品，搭配外套使用。

棉质内衣裤：透气排汗，保持皮肤干爽。

三、搭配与注意事项

分层穿搭：

采用“洋葱式”穿衣法，方便根据温差增减衣物。

防风防水：

风沙大时选择防风外套和防水鞋，避免皮肤直接接触风沙。

文化体验：

藏袍是当地传统服饰，低海拔地区（如拉萨）可尝试穿着，但需搭配衬衫。

备足衣物：

建议携带2套换洗衣物，以及防晒用品和常用药品。

四、特殊场景补充

高海拔地区（如纳木错、珠峰）：需额外准备保暖层，如加绒冲锋衣或专业滑雪服。

林芝桃花季（3-4月）：可穿浅色衣物搭配防风外套，注意防晒。

通过以上搭配，既能应对青藏地区复杂的气候变化，又能兼顾舒适性与实用性。