根据旅行场景和需求，以下是必备干粮的推荐及选择建议：

一、基础干粮类

坚果与能量棒

- 富含优质脂肪、蛋白质和膳食纤维，提供持久能量。

- 推荐选择混合坚果（杏仁、核桃等）+燕麦片+蜂蜜的配方。

压缩饼干与方便面

- 低糖、高纤维，便于携带且饱腹感强，适合应急情况。

- 可搭配自热汤底或凉拌菜食用。

即食燕麦片

- 含膳食纤维和碳水化合物，搭配热水或牛奶即食，营养均衡。

二、主食类替代品

脱水蔬菜/水果干

- 如脱水苹果片、胡萝卜片，富含维生素和纤维，可补充日常营养。

自热系列食品

- 如自然米饭、火锅底料，无需烹饪，适合户外应急。

三、蛋白质来源

肉类干品

- 牛肉干、鸡胸肉干等富含蛋白质，可单独食用或搭配蔬菜。

豆类与豆制品

- 豆腐干、蚕豆等植物蛋白来源，稳定血糖且饱腹感强。

四、其他实用选择

火腿肠/培根：

独立包装，方便食用，适合作为快速能量补充。

巧克力：高热量零食，适合体力消耗大时补充糖分和能量。

紫菜包饭/肉松卷：便携的混合餐食，包含碳水、蛋白质和蔬菜。

五、储存与携带建议

优先选择常温下易保存的食品，如坚果、能量棒、压缩饼干。

避免携带易变质食品，如新鲜水果、未包装肉类。

使用密封包装或真空包装，减少受潮风险。

六、特殊需求补充

低血压/易疲劳人群：可携带少量巧克力或能量棒，并备足饮用水。

素食者：选择豆腐干、坚果能量棒等植物蛋白来源。

通过合理搭配以上干粮，可确保旅行中营养均衡、能量充足。根据行程长短和活动强度调整携带量，建议每2-3天补充一次食物。