在外旅游时，选择方便携带且营养均衡的食物非常重要。以下是一些建议：

富含碳水化合物的食物

面包、烧饼、方便面、八宝粥等。这些食物不仅方便携带，而且能提供足够的能量。

自热米饭、自热火锅等自热速食，无需热水即可食用，非常适合长途旅行。

蛋白质来源

卤鸡蛋、熟鸡蛋、卤鸡腿、卤牛肉等真空包装的肉类食品，体积小、能量高，且易保存。

坚果、肉干、能量棒等零食，既方便携带又能随时补充能量。

蔬菜水果

西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、芒果、草莓等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于补充能量和保持精神状态。

可以事先洗净并用干净口袋装好，方便随时食用。

当地特色食品

尝试当地的特色美食，既能丰富旅行体验，又能感受当地文化。

易消化的食物

粥类、面条等易消化的食物，避免给肠胃造成负担。

补充水分

携带足够的水，也可选择鲜榨果汁、酸奶等饮品，保持身体水分平衡。

其他建议

携带一些麻辣零食，可以减轻旅途的困乏，对晕车的朋友也有一定缓解作用。

熟食如卤鸡爪、卤猪脚等，可以打包密封好，在需要时食用。

综上所述，合理选择食物种类和携带方式，可以确保旅行期间的饮食既方便又营养。