出国旅游时的饮食选择需兼顾营养均衡、便于携带和体验当地特色。以下为综合推荐及实用建议：

一、必带美食推荐

老干妈

作为中国代表性调味酱，老干妈在海外广受欢迎，可搭配各类食物提升风味，尤其适合不适应当地口味时使用。

火锅（如海底捞/重庆火锅）

重庆火锅的麻辣鲜香和海底捞的多样化调料，是许多游客的必尝美食。建议选择便携式火锅底料和食材。

法棍/面包类

欧洲国家（如法国、英国）以面包为日常主食，可搭配奶酪、火腿或卤蛋，是快速便捷的早餐选择。

海鲜类

海边旅行推荐清蒸鱼、白灼虾等，既营养丰富又符合当地饮食文化。

二、地方特色美食

英国：

炸鱼薯条（Fish and chips），需选择炸得酥脆的版本。

新加坡：辣椒螃蟹，酸甜开胃，可搭配柠檬汁提升风味。

日本：怀石料理，精致且富有仪式感，适合高端餐饮体验。

三、便于携带的零食与应急食品

坚果与能量棒：

提供蛋白质和脂肪，缓解饥饿感。

真空包装食品：

如卤蛋、火腿肠、即食面，方便保存且热量高。

酸奶与水果：

补充维生素，选择耐放品种（如苹果、香蕉）。

四、营养均衡建议

主食选择：搭配全麦面包、杂粮饭等低GI主食，避免精制碳水导致血糖波动。

蛋白质来源：增加鱼肉、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白，搭配海鲜补充矿物质。

蔬果补充：携带胡萝卜、苹果、葡萄等富含膳食纤维的蔬果，促进消化。

五、其他实用建议

饮品选择：优先选择纯净水或小包装饮料，避免生水饮用。

餐具准备：多带一套餐具，部分国家（如日本）对餐具卫生要求严格。

尝试当地食材：如意大利面配番茄酱、墨西哥玉米片等，体验地道风味。

通过以上推荐和搭配，既能享受美食，又能兼顾健康与便利。