一、核心干粮推荐

坚果与干果

- 杏仁、核桃、腰果：

富含蛋白质、健康脂肪和纤维，易携带且饱腹感强。

- 葡萄干、蔓越莓干：小体积高糖分，快速补充能量。

能量棒/蛋白棒

- 含复合碳水化合物、蛋白质和纤维，适合长时间活动时食用。

压缩饼干

- 体积小、易保存，高碳水化合物含量，适合徒步、露营等场景。

牛肉干/火腿面包

- 肉类干品富含蛋白质，牛肉干口感更佳，火腿面包则更易携带。

二、其他选择

燕麦片/即食燕麦片：

可搭配热水或牛奶，提供慢释放能量。

自热食品：如自热米饭、火锅底料，方便加热，适合应急情况。

巧克力：小包装高糖分能量食品，适合短时间高强度活动前后的快速补充。

三、注意事项

根据行程选择

- 近程旅行可搭配面包、方便面；长途旅行需以高热量、低体积食物为主。

保存与携带

- 坚果、燕麦片等需防潮；压缩饼干、能量棒需密封包装。

营养均衡

- 多选肉类、豆类、谷物搭配，避免单一食物导致营养不足。

重量控制

- 每人每天不超过500克干粮，避免过重影响行动。

四、示例组合方案

基础款：

压缩饼干 + 坚果 + 巧克力

进阶款：即食燕麦片 + 肉类干品（如牛肉干）+ 能量棒

应急款：方便面 + 自制酱料 + 凉菜（需注意保存）

根据具体行程和天气调整食物种类，确保营养与便携性的平衡。