一、基础装备

登山鞋/徒步鞋

选择防水透气、防滑耐磨的款式，保护脚踝并减少长时间行走的疲劳。

背包

根据行程选择容量：短途（2-4小时）选20-30L轻便双肩包，长途（4小时以上）需50L以上专业登山包，配备外挂和腰包分装物品。

水具

携带2-3L水袋或水瓶，优先选择可重复使用的水壶，避免塑料瓶污染。

二、生存必需品

食物

- 压缩饼干、能量棒、坚果、巧克力等高热量食品。

- 携带少量盐分补充剂（如食用盐）。

水补充

每2小时补充一次水分，男性每日建议2L，女性1.5L，可携带葡萄糖或维生素饮料。

药品与急救包

- 防虫驱蚊喷雾、风油精、创可贴、纱布、云南白药等。

- 常见药品：感冒药、退烧药、消化药、创可贴、绷带等。

三、防护装备

防晒用品

防晒霜、太阳帽、太阳镜，防止紫外线伤害。

防雨装备

防风防水外套、冲锋衣裤，搭配雨具或一次性雨披。

保暖装备

冬季需加厚冲锋衣、抓绒衣裤，低温环境可携带羽绒服。

四、导航与通讯

地图与指南针

纸质地图或GPS设备，确保路线熟悉。

手机与充电宝

携带充足电量的手机及充电器，备用电池更稳妥。

五、其他实用物品

多功能工具

包含小刀、开罐器、火柴或打火机、多功能瑞士军刀等。

头灯/手电筒

选择LED头灯，电量需满格，方便夜间照明。

换洗衣物

足够的速干内衣、外套、裤袜，避免弄脏或受潮。

个人卫生用品

防水袋装毛巾、牙刷、牙膏，山顶露营时注意卫生。

六、注意事项

重量管理：

避免携带过重物品，尽量选择轻量化装备。

分层穿搭：根据天气变化调整衣物，如速干内衣+抓绒中层+防风外套。

水源安全：优先选择清澈无污染的天然水源，必要时煮沸后饮用。

以上清单可根据具体天气、地形和行程调整，建议提前规划并检查装备状态。