出门旅游时，为了确保有足够的能量和营养，同时避免频繁进食带来的不便，可以选择以下食物来保持饱腹感：

碳水化合物

面包、蛋糕、饼干、方便面、自热米饭等，这些都是快速提供能量的好选择，尤其在堵车或没有饭店的情况下。

蔬菜水果

西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、芒果、草莓等，这些食物不仅能补充维生素，还能缓解因长时间行走或驾驶带来的疲劳感。

肉蛋类

卤蛋、熟鸡蛋、卤鸡腿、卤牛肉等，这些高蛋白质食物能迅速补充体力，且体积小、能量高，便于携带。

零食类

坚果（如杏仁、核桃、腰果）、豆干、膨化食品、牛肉干、火腿肠等，这些零食不仅抗饿，还能满足口腹之欲，同时体积小，便于携带。

低卡零食

海苔、魔芋爽、无糖酸奶等，这些低热量且营养丰富的零食能在满足口腹之欲的同时，避免摄入过多热量。

提神类饮品

咖啡、功能性饮料（如红牛、东鹏特饮）、口香糖等，这些饮品能迅速提神醒脑，适合长时间驾驶或行走。

即食食品

即食燕麦粥、八宝粥等，这些食品富含膳食纤维和多种维生素，能提供持久能量，维持饱腹感。

其他

巧克力、干果、饼干等，这些小包装的零食既能填补口腹之欲，又不会让人觉得过于油腻。

建议

提前准备：尽量在家提前准备好这些食物，抽真空后带上，以保持食物的新鲜和口感。

多样化选择：根据旅行的时间和目的地，选择合适的食物组合，确保营养均衡且便于携带。

注意健康：虽然零食能快速充饥，但也要注意适量，避免过多摄入高热量食物。

通过以上建议，可以在旅行中保持充足的能量和营养，享受愉快的旅程。