出去旅游时感到焦虑可能由多种因素引起，以下是一些常见的原因及建议：

对未知的恐惧

原因：对旅行目的地的未知环境、气候、饮食、语言和风俗习惯的不熟悉可能引发焦虑。

建议：提前了解目的地的情况，做好规划和准备，包括查看天气预报、了解当地文化和习俗，以及准备一些常用药物和应急物品。

改变恐惧

原因：旅行意味着离开熟悉的环境和日常节奏，这种改变可能让人感到不安。

建议：接受旅行带来的变化，尝试放松心情，逐步适应新环境。

社交恐惧症

原因：在旅行中可能会遇到新的社交圈子，担心自己无法融入或表现不佳。

建议：提前准备一些社交话题和活动，积极与他人交流，逐步建立自信。

幽闭恐惧症

原因：对于封闭空间如飞机、火车或酒店房间的恐惧可能引发焦虑。

建议：如果患有幽闭恐惧症，可以在旅行前进行一些放松训练，如深呼吸、冥想等，并在旅行中尽量选择舒适的住宿环境。

广泛性焦虑障碍

原因：这种障碍可能导致持续的紧张和焦虑情绪，影响旅行体验。

建议：如果焦虑症状严重，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。

行程压力

原因：旅行计划的复杂性和不确定性可能让人感到压力重重。

建议：制定一个实际可行的行程计划，留出一定的灵活性，以应对突发情况。

孤独感

原因：独自旅行时可能会感到孤独和无助。

建议：与朋友或家人一起旅行，或者参加一些社交活动，减轻孤独感。

健康问题

原因：旅行中可能面临饮食、睡眠和卫生等方面的挑战，导致身体不适和焦虑。

建议：提前了解目的地的医疗资源，携带常用药物，并注意饮食和休息。

总之，旅行焦虑是很常见的现象，了解其成因并采取适当的预防措施，可以帮助你更好地享受旅行的乐趣。