关于旅游时的饮食选择，需结合便携性、营养均衡和地方特色来规划。以下为综合建议：

一、主食类推荐

压缩饼干/消化饼

便于携带且保质期长，含碳水化合物，缓解饥饿感，适合长途徒步或自驾游。

自热速食

如自热米饭、自热火锅，操作简单，三分钟即可热食，适合需要快速解决正餐的情况。

面包/糕点

面包可塑性强，体积小，搭配果酱或黄油食用；糕点如蛋挞、司康饼等适合作为零食。

方便面/泡面

经典选择，需搭配开水冲泡，适合临时应急或多人分享。

二、零食与副食

肉类零食

如火腿肠、午餐肉、肉干，富含蛋白质，可提供饱腹感。

坚果与能量棒

坚果含健康脂肪，能量棒则能快速补充体力，适合作为途中的小零食。

乳制品

酸奶、奶酪等易携带且营养丰富，可搭配水果食用。

三、地方特色美食

新疆馕

耐储藏，可保存一个月，适合作为长途旅行的主食。

陕西锅盔/西北煎饼

热食或凉食均可，搭配辣椒酱食用，风味独特。

客家艾粄/南京青团子

清明节特色食品，艾粄驱寒，青团子软糯，适合作为特色体验。

四、其他注意事项

易消化食物：

粥类、面条等对肠胃友好，适合肠胃敏感者。

补充水分：携带水、果汁或运动饮料，避免脱水。

尝试当地美食：在条件允许的情况下，品尝当地特色菜，如鲁菜、闽东芥菜饭等。

五、经典场景补充

户外野餐：建议携带三明治、水果、便携式炉具；

民宿体验：可尝试主人烹饪的家常菜，感受地道风味。

通过合理搭配主食、零食与地方特色菜，并注意营养均衡与便携性，旅游饮食将更加丰富与满足。