旅游时，为了确保充足的能量和营养，同时考虑到携带和保存的便利性，以下是一些建议的食物：

主食类

全麦面包：富含纤维和营养，有助于消化。

燕麦片：同样富含纤维，有助于稳定血糖水平。

糙米：提供持久的能量，同时富含膳食纤维。

方便面：虽然能量较低，但方便快捷。

自热速食：如自热米饭、自热火锅等，无需加热设备，适合长途旅行。

蛋白质类

肉类：如牛肉、猪肉脯、午餐肉等，富含蛋白质，便于携带和保存。

鸡蛋：煮熟的鸡蛋或茶鸡蛋，营养丰富且易于携带。

奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，提供蛋白质和维生素。

水果类

柑橘类：如橙子、柚子等，富含维生素C，有助于增强免疫力。

苹果：便于携带，提供纤维和能量。

梨：同样富含纤维，有助于消化。

零食类

坚果：如杏仁、腰果、巴旦木等，富含优质脂肪和蛋白质。

能量棒：便于携带，能快速补充能量。

干果：如葡萄干、苹果干等，提供能量且易于携带。

饮料类

矿泉水：补充水分和矿物质。

茶鸡蛋：营养丰富，便于携带。

其他

巧克力：快速补充能量，适合在需要时食用。

自热烧烤：适合自驾游时野营烧烤。

料理包：预制菜，简单加工即可食用。

建议

根据行程选择：如果行程较短，可以携带一些轻便的主食和零食；如果行程较长，建议携带更多的蛋白质和能量食品，如肉类和坚果。

注意保质期：携带的食物应尽量选择保质期长、不易变质的食品，如真空包装的午餐肉和肉脯。

适量携带：避免携带过多食物，以免增加负担，同时也要确保有足够的空间和时间去享用当地美食。

通过合理选择和携带这些食物，可以确保旅行中的饮食既营养又方便。