在旅游时，选择合适的餐食非常重要，既能保证营养均衡，又能满足口腹之欲，同时还要考虑到携带和保存的便利性。以下是一些建议：

午餐肉

优点：轻便美味，易于保存和携带，蛋白质丰富，能提供饱腹感和体力。

推荐：选择多种口味的午餐肉，如香肠、火腿肠等，可以搭配面包、泡面等方便速食，也可以用于野营烧烤或煮火锅。

自热速食

优点：操作简单，只需一点开水即可食用，适合连续几天的长途旅行。

推荐：自热米饭、自热小火锅、自热烧烤、自热馄饨、自热米线等，种类丰富，可以满足不同口味需求。

饭团

优点：用海苔包裹米饭，便于携带，可以加不同的馅料，属于日式快餐。

推荐：选择一些当地特色的馅料，如烤肉、煎蛋、鳄梨等，增加口感和营养。

营养均衡的食物

优点：富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，有助于维持体力和健康。

推荐：鸡蛋、全麦面包、水果、坚果、肉干、能量棒等。

当地特色美食

优点：体验当地文化，品尝地道美食。

推荐：根据旅游地点选择当地特色菜肴，如海鲜、烧烤、地方小吃等，注意饮食卫生，避免不洁食物导致肠胃不适。

简单的料理包

优点：买回家后简单加工即可快速上桌，省去买菜、洗菜、切菜等步骤。

推荐：选择一些简单易做的料理包，如家常菜、咖喱饭等，适合自驾游期间携带。

饮品

优点：补充水分和营养，有助于消化和排毒。

推荐：纯牛奶、豆浆、果汁、茶等，根据个人口味选择。

早餐

优点：提供能量，开始新的一天。

推荐：豆腐脑、甜沫、豆浆、油条等北方早餐，或者海南鸡饭、清补凉等当地特色早餐。

综上所述，旅游三餐的选择应兼顾营养、口感和便利性。可以携带一些轻便美味的午餐肉、自热速食、饭团等，同时根据旅游地点选择当地特色美食和简单的料理包，确保在旅途中既能享受到美味，又能补充能量和营养。