旅游前应选择一些轻便、易于携带且热量充足的食物，以应对旅途中的能量需求。以下是一些建议：

主食类

谷物面包：如全麦面包、燕麦面包等，富含碳水化合物和膳食纤维，能提供持久的能量。

消化饼：以全麦、燕麦等原料制成，热量低且易于携带，适合在需要长时间充饥时食用。

压缩饼干：特别适用于长途徒步旅行，因其高热量和轻便性。

副食和零食

熟肉：如牛肉干、猪肉脯等，富含蛋白质和能量，是理想的旅途零食。

禽蛋：如鸡蛋、鸭蛋等，易于携带且营养丰富。

巧克力：高热量且能快速提供能量，适合在需要迅速补充能量时食用。

坚果和干果：如杏仁、核桃、葡萄干等，富含健康脂肪、蛋白质和维生素，是优质的零食选择。

全麦饼干：提供膳食纤维和营养，有助于维持饱腹感。

水果

柑橘类：如橙子、柚子等，富含维生素C，有助于增强免疫力和补充水分。

苹果、梨：果皮较为硬实，便于携带且能补充维生素。

香蕉：含有丰富的钾元素，有助于补充因出汗丢失的电解质。

蛋白质丰富的食物

鱼类：如金枪鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。

豆类：如黑豆、绿豆等，提供植物性蛋白质。

蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，是优质的蛋白质来源。

饮料

矿泉水：补充水分和矿物质，尤其是在高温环境下或进行体力活动后。

运动饮料：在剧烈运动后补充电解质和能量。

其他

奶制品：如牛奶、酸奶等，提供蛋白质、钙质和维生素D。

自热速食：如自热小火锅、自热米饭等，方便快捷，适合自驾游时使用。

建议

提前准备：在出发前准备好足够的食物，确保旅途中有足够的能量补给。

多样化选择：携带多种类型的食物，以应对不同的饮食需求和口味偏好。

注意卫生：确保食物新鲜且储存条件良好，避免食物中毒。

适量饮食：在旅途中注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免影响旅行体验。

通过合理选择食物，可以确保旅游期间的能量供应和身体健康。