一、防晒防护类

防晒霜：

高倍数防晒霜（SPF30+）及防水型，避免遗漏；

遮阳伞/遮阳帽：

宽边遮阳伞或高帽，搭配墨镜保护眼睛；

防晒衣：

透气防晒衣，适合户外活动。

二、衣物与装备

轻薄透气的衣物：

浅色T恤、短裤、裙子等，避免深色吸热；

分层穿搭：

备1-2件长袖衣物应对夜间降温；

防蚊虫用品：

驱蚊液、花露水，敏感肌肤可选外用皮肤药。

三、补水与健康

淡盐水：

随身携带少量淡盐水补充盐分，少量多次饮用；

能量食品：

巧克力、牛肉干等高热量小零食，缓解体力消耗；

急救药品：

感冒药、创可贴、退烧药等常用药品。

四、日常用品

个人洗漱用品：

毛巾、牙刷、牙膏等，建议自带；

充电宝：

手机、相机等设备需随时充电；

便携式风扇：

徒步或长时间活动时降温。

五、收纳与出行

双肩包：

轻便分仓收纳衣物、证件，推荐防水款式；

收纳工具：

衣物袋、内衣带等，保持行李整洁；

雨具：

折叠伞或雨衣，应对突发降雨。

六、其他推荐

泳衣：游泳时必备，选择速干款式；

U型枕/眼罩：长途旅行缓解疲劳；

护肤品：防晒霜、卸妆油、旅行套装。

温馨提示：

出行前检查天气预报，提前预订交通工具（如高铁）；

避免在高温时段（11:00-15:00）剧烈运动，及时补充水分；

若前往山区或野外，注意饮用安全水源。