针对性格极端、苛刻要求自己又放纵自己的问题，可通过以下方法改善：

一、核心调整方向

接纳自我

- 认识到完美不存在，接纳自己的优缺点，避免过度苛责。通过自我接纳提升自信，减少内耗。

- 使用写日记、绘画等方式直面真实自我，建立积极的自我认知。

改变思维方式

- 采用积极心理学视角，关注自身优点而非缺陷，用更灵活的思维处理问题。

- 遇到极端想法时，及时觉察并替换为更理性的认知，避免黑白化思维。

二、具体行动策略

建立支持系统

- 多与亲友交流，分享困惑与成就，通过社会互动拓展视野并减少自我封闭。

- 寻求专业心理咨询，若存在心理障碍（如偏执倾向），需结合医生指导进行干预。

情绪管理技巧

- 练习冥想、深呼吸等放松方法，缓解压力和焦虑。

- 通过正念训练增强情绪觉察能力，及时识别并调整负面情绪。

设定合理目标

- 制定可实现的目标，避免过度理想化，逐步提升能力。

- 寻求建设性反馈，客观评估自身表现并改进。

三、长期培养建议

培养感恩心态：

通过感恩练习增强心理韧性，减少对自我不足的关注。

持续学习成长：通过阅读、运动等方式丰富生活体验，提升心理弹性。

> 提示：若问题严重影响到日常生活或人际关系，建议及时寻求专业心理评估与干预。