三十岁生日是否请客需结合个人实际情况与习俗综合考量，具体建议如下：

传统观念与现代礼仪的平衡

传统说法“男不办三，女不办四”指三十岁至五十岁不宜办生日宴，但现代社会已逐渐淡化这一观念。若受传统影响，可考虑不办宴；若注重仪式感，可适当举办小型聚会。

个人需求与实际情况优先

- 时间与精力有限：

中年人常忙于事业和家庭，举办宴请可能得不偿失，建议选择家庭聚餐或简单庆祝。 - 经济因素：若预算紧张，可节省开支用于其他重要事项（如子女教育、家庭旅行）。 - 社交压力：若感到社交负担，可委婉以疫情、工作忙等理由拒绝邀请，避免尴尬。

灵活处理方式

- 简化庆祝：

邀请一两个亲密朋友或家人共度，无需复杂宴请。 - 替代方案：用家庭聚餐、旅行或个人兴趣活动替代传统宴请，同样能营造温馨氛围。

总结：三十岁生日不请客无碍，关键在于根据自身情况选择合适方式。若需举办，建议控制规模、注重质量；若选择不请，可坦诚沟通并保持良好关系。