关于调侃自己晒伤的朋友圈文案，综合多个权威来源整理如下：

一、晒伤直接描写类

1. "太阳：晒黑你，晒不黑我的头发"（反差萌的自我安慰）

2. "晒伤了晒成当地人了，没有图很伤心"（自嘲式接受）

3. "游泳回来后，皮肤像针扎，扁桃体发炎，这是要进化成'晒伤人'吗？"

二、幽默自嘲类

1. "今天倒车入库，皮肤被晒黑了"（生活小插曲的趣味解读）

2. "防晒失败，浮潜服成了救生衣"（装备反差萌）

3. "晒黑了才发现，原来自己连影子都变深了"

三、减肥与晒黑结合类

1. "暑假减肥计划：先减掉晒黑的皮肤"（减肥与防晒的双重目标）

2. "晒黑是为了向白看齐，顺便甩掉赘肉"（幽默的减肥宣言）

3. "运动减肥既不怕晒黑，也不怕被抢，连大姨妈都省了"

四、拟人化表达类

1. "太阳公公：你的皮肤太娇嫩，快多晒点"（拟人化太阳的调皮）

2. "云姑娘今天穿白衣服，是不是想提醒我防晒"（天气现象的趣味联想）

3. "空调房：你的皮肤比我还渴望阳光"（室内与室外的对比）

五、生活调侃类

1. "晒黑了才发现，手机拍照自带美颜滤镜"（现代科技与现实的冲突）

2. "打车时被夸皮肤白，司机：这么白的皮肤不能晒黑了"（社交场景的幽默）

3. "晒黑后才发现，运动鞋比沙滩更舒适"（日常用品的新认知）

建议搭配夏日防晒、晒后修复等话题标签，增加互动性。晒后别忘了补充水分和涂抹防晒霜，避免二次损伤。