根据权威养生资料，关于“养生之道十二字箴”的核心内容可归纳如下：

一、饮食养生

不过饱、宜清淡、不宜杂、少生冷

- 每餐七八分饱，减轻肠胃负担；避免煎炸、辛辣食物，多摄入蔬果；减少生冷食物（如生鱼片、冷饮）。

二、作息与睡眠

子时睡眠

- 保证23:00-1:00睡眠，子时为阴气最重时段，利于心肾调和，提升睡眠质量。

三、身体活动

体有小劳

- 日常通过散步、瑜伽等轻度运动，促进血液循环和免疫力，避免久坐。

四、精神修养

心不烦、常知足

- 保持心态平和，避免过度焦虑；知足常乐，减少精神压力对身体的损耗。

五、其他要点

饮足水、粥饭补身

- 每日饮水1500-2000毫升，粥类食物易消化且营养丰富。

总结：

养生需综合饮食、作息、运动和精神三方面，通过科学调理和心态调整实现健康长寿。