旅游时选择合适的食物非常重要，既能保证营养均衡，又能满足口腹之欲，同时方便携带和保存。以下是一些建议：

午餐肉：

轻便美味，易于保存和携带，是旅游必备的食物之一。

自热速食：

如自热米饭、自热面条、自热火锅等，只需少量开水即可享用热乎的饭菜，非常适合长途旅行。

饭团：

日本人旅游常备的食物，用海苔包裹米饭，并可以加入不同的馅料，做法简单，携带方便。

能量棒和坚果：

富含能量，便于携带，能在饥饿时迅速补充能量。

真空包装食品：

如火腿肠、肉罐头、卤鸡蛋等，不占地方，能量高，蛋白质含量丰富，适合长时间保存和携带。

当地特色美食：

尝试当地的特色食物，既能品尝到地道的风味，又能更好地了解当地文化，但要注意饮食卫生。

新鲜蔬果：

富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和促进消化，尽量选择新鲜的蔬菜和水果。

全谷物食品：

如全麦面包、糙米等，含有更多的膳食纤维和营养成分，比精制谷物更健康。

蛋白质丰富的食物：

如鱼、鸡肉、豆类、蛋类等，能够帮助维持肌肉质量和饱腹感。

健康的零食：

如坚果、水果干、全麦饼干等，富含营养，能够在饥饿时提供能量，又不会对健康造成太大负担。

建议

提前规划：了解目的地的饮食习惯和特色食物，提前准备一些食物，避免临时购买不便。

适量携带：根据旅行的时间和行程，合理携带食物，避免过多负担。

注意卫生：尽量选择正规餐厅就餐，避免食用路边摊的三无食品，确保饮食安全。

营养均衡：在满足口腹之欲的同时，注意营养均衡，多吃蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物。

通过以上建议，可以在旅游中更好地选择合适的食物，享受愉快的旅行体验。