新余市作为江西省重点旅游城市，拥有丰富的自然与人文景观，以下是必去的旅游景点推荐及行程安排：

一、核心自然景观

仙女湖国家森林公园

- 以“情爱圣地、群岛峡谷曲水”著称，湖中99座岛屿星罗棋布，60多条湖湾如迷宫般神秘。可乘游船游览蛇岛、鸟岛，或登圣集寺感受佛教文化。

- 行程安排：

- Day1：游船+爱情岛+洪阳洞

- Day2：龙王岛+仙湖米粉鱼。

中国洞都景区

- 被誉为“万洞之都”，拥有近万个大小溶洞，以牛郎织女洞、姻缘宫闻名。洞内钟乳石奇观与爱情传说交织，是探险与避暑的理想地。

- 行程安排：

- Day1：牛郎织女洞+姻缘宫

- Day2：神牛洞+洞都米粿。

仰天岗国家森林公园

- 植被丰富，空气清新，兼具历史文化与自然风光。可徒步登山，俯瞰新余全景，感受山水交融的意境。

二、人文历史景点

抱石公园

- 纪念国画大师傅抱石而建，园内有傅抱石纪念馆、石刻展览馆及赣西抗战博物馆。适合艺术爱好者及文化探索者。

分宜恐龙博物馆

- 珍藏大量恐龙化石及科普展品，适合亲子游及科普教育。馆内通过互动体验了解恐龙生活。

严嵩故里——介桥村

- 明代文学家严嵩的出生地，可参观古建筑群及历史遗迹，感受江西文化底蕴。

三、特色小镇与休闲体验

宽心小镇

- 禅意综合度假小镇，以唐风建筑和山水景观为特色。可体验抄经、品茶等禅修活动，夜晚乘凉更显清幽。

双林夏布文化旅游景区

- 体验传统夏布制作工艺，从原料到成品全流程参观，感受江南手工艺魅力。

四、季节与美食推荐

最佳季节：

春秋两季，气候宜人且景色最美。

特色美食：

仙女湖鱼鲜、新余炒粉

洞都米粿、腊肉

仰天岗豆腐羹。

以上景点可根据兴趣灵活安排，建议结合自然探索与人文体验，深度游玩才能充分感受新余魅力。