根据赣州丰富的旅游资源，以下是分主题的推荐景点及行程建议：

一、历史人文类

赣州古城墙

中国现存规模最大、保存最完整的北宋砖墙，全长约3.6公里。可登城墙俯瞰赣江全景，感受《清明上河图》般的市井氛围，是必打卡的景点。

郁孤台与八境台

- 郁孤台：

赣州标志性建筑，登高可远眺章江与贡江交汇处的山水画卷，是宋代文人墨客的灵感源泉。

- 八境台：北宋嘉毡年间的省级重点风景名胜区，依章江而建，可俯瞰古城全景，历代文人题咏众多。

江南宋城历史文化旅游区

保存大量宋代建筑遗迹，包含郁孤台、宋城墙等核心景点，可体验宋代市井生活与文化韵味。

二、自然风光类

通天寨丹霞地貌

以“千佛丹霞”著称，主峰海拔601.7米，拥有通天岩、试剑石等40余处自然与人文景观，适合徒步、科普及佛教朝圣。

九曲长滩

被誉为“江西九十九条河唯一通博罗”，可乘竹筏游览东江，感受山水相依的生态美景。

阳明山国家森林公园

森林覆盖率高，瀑布群与王阳明文化遗迹并存，适合徒步、观景台俯瞰全景。

三、红色文化类

瑞金共和国摇篮景区

包含叶坪、红井等革命旧址，是了解中国革命历史的重要场所，适合爱国主义教育与红色旅游。

中央红军长征集结出发地纪念园

位于于都县，陈列红军长征文物与史料，感受革命先辈的奋斗精神。

四、休闲体验类

方特东方欲晓主题公园

集文化、科技、娱乐于一体，适合家庭、情侣及年轻人，含4D影院、VR体验等设施。

杨梅渡公园

位于飞龙大桥旁，可散步、观夜景，春季赏杨梅、秋观红叶各有韵味。

五、特色街区

赣纺1969：

老工业厂改造的文化聚集地，适合文艺青年、音乐爱好者及咖啡馆休闲。

渔湾里美食街：汇集赣州各县特色美食，适合夜晚散步时品尝当地小吃。

行程建议：

2日游：赣州古城墙+郁孤台+通天岩，历史与自然景观互补；

3天游：可加入瑞金或阳明山，丰富红色文化与自然体验。- 自驾推荐：通天寨、杨梅渡等景点适合自驾，注意山区路况。以上推荐综合了赣州的历史底蕴、自然风光与现代休闲资源，可根据兴趣灵活规划行程。