根据7天的时间限制，以下是综合推荐的目的地及行程规划建议：

一、北京（4天）

历史与现代交融

北京是唯一能同时体验古代遗迹与现代都市魅力的城市。 - 必游景点：故宫、天安门广场、长城（八达岭/慕田峪）、798艺术区。 - 美食推荐：王府井购物、簋街小吃（麻辣小龙虾、炸酱面）、烤鸭（全聚德/大董烤鸭店）。 - 住宿建议：选择五星级酒店（如王府井附近）或经济型旅馆，交通便利。

二、云南（3天）

自然与文化体验

云南以多元文化和自然景观取胜，适合放松身心。 - 昆明：石林、滇池、翠湖公园，品尝过桥米线。 - 大理：洱海、大理古城、沙溪古镇，洱海环游可选电瓶车。 - 丽江：古城、玉龙雪山（蓝月谷）、四方街酒吧，适合情侣。 - 香格里拉：普达措国家公园、松赞林寺、梅里雪山，需注意高原防晒。

三、四川（3天）

美食与山水风光

四川以川菜、熊猫和休闲氛围著称。 - 成都：火锅（小龙坎/蜀九香）、熊猫基地、茶文化体验。 - 峨眉山：金顶、万年寺，适合徒步。 - 九寨沟：童话世界般的湖泊，需提前规划行程。 - 黄龙：钙化彩池与雪山景观，适合摄影。

四、其他推荐（可选）

陕西西安：兵马俑、华山、大雁塔，历史爱好者首选。- 江西庐山：山水画卷，适合徒步与观景台游览。- 海南三亚：亚龙湾海滩、呀诺达雨林，热带风情浓郁。

旅行建议

时间管理：

7天需合理分配，建议每天安排2-3个景点。2. 季节选择：

- 春秋季（4-6月、9-11月）适合户外活动（如云南大理丽江）。 - 夏季（7-8月）需防暑，北方城市注意高温。3. 交通规划：优先选择高铁/飞机，城市内使用地铁或打车。4. 预算控制：提前预订住宿，选择性价比高的景点门票。

以上推荐综合了文化、自然与美食体验，可根据个人偏好调整行程。