宁夏五一旅游推荐如下，结合自然景观、历史文化和休闲体验综合整理：

一、核心景点推荐

沙坡头

- 特色：

黄河与沙漠交织的黄金景观，含滑沙、骆驼骑行、黄河漂流等体验项目。 - 亮点：5月至10月气候宜人，沙丘与黄河构成西北风光的典型代表。 - 行程建议：可安排2天，体验沙漠与黄河的交融魅力。

贺兰山岩画

- 特色：

中国最古老的岩画之一，分布于贺兰山崖壁，展示古代人类生活与信仰。 - 建议：适合户外徒步或摄影，可结合镇北堡西部影城形成文化体验线路。

镇北堡西部影城

- 特色：

中国影视旅游标杆，曾拍摄《红高粱》《大话西游》等经典影片。 - 行程建议：安排1-2天，游览影视基地并体验古装摄影。

二、文化与历史景点

西夏王陵

- 特色：

被称为“东方金字塔”，埋葬西夏帝王及王室成员，石刻雕刻精美。 - 建议：适合历史爱好者，需提前预约参观。

水洞沟古人类遗址

- 特色：

华北地区重要古人类发源地，包含岩洞、化石及古人类活动遗迹。 - 建议：适合考古或科普主题的旅行。

三、自然与生态景观

腾格里沙漠与哈巴湖

- 特色：

沙漠与湖泊交织的生态景观，可体验沙漠冲浪、候鸟观察等活动。 - 建议：需注意防风沙，建议2天行程。

沙湖旅游区

- 特色：

宁夏标志性景点，含芦苇荡、沙丘及鸟类栖息地。 - 建议：适合生态游，可骑行环湖。

四、休闲与美食体验

宁夏特色美食

- 推荐：

铜锅涮羊肉（1餐升级）、宁夏枸杞、手抓羊肉。 - 行程建议：安排1-2天品尝当地美食。

葡萄酒庄之旅

- 推荐：

贺兰山岩画附近有多家葡萄酒庄，可体验采摘与品酒。 - 建议：结合贺兰山岩画行程规划。

五、线路推荐

银川核心线路：西夏陵 → 贺兰山 → 镇北堡 → 沙坡头

青铜峡线路：韦桥村 → 黄河大峡谷 → 青铜古镇 → 108塔

中卫线路：寺口子 → 沙坡头 → 高庙 → 大漠味集

六、注意事项

气候：五一已进入夏季，气温25-32℃，需防晒防雨。- 交通：部分景点需包车或拼车，建议提前规划。- 门票：部分景区（如沙坡头、贺兰山）需预约，部分景点五一可能免票。

宁夏五一兼具自然奇观与人文底蕴，建议根据兴趣选择线路，深度体验沙漠、黄河与历史文化的交融。