一、高原避暑胜地

西宁

- 中国夏季最凉爽的省会城市，平均气温15-18℃，全年无酷暑。 - 推荐景点：塔尔寺、青海湖、北山寺，适合徒步、露营。

九寨沟

- 海拔3000米以上，夏季水量充沛，池水碧绿通透，适合观赏"叠瀑"和"翠海"。 - 玩法提示：看水、看森林、避暑，注意高原防晒。

香格里拉

- 雪山、草甸、森林交织，7-8月避开人群，适合摄影和徒步。 - 推荐路线：三江并流源头、普达措国家公园。

长白山

- 地质景观独特，垂直气候带分布明显，夏季可体验"一山有四季"。 - 活动推荐：登山、观天池、森林探险。

二、海滨与山间清凉地

青岛

- 温带海洋性气候，夏季平均22℃，海鲜美食丰富。 - 景点推荐：八大关、小青岛、德国风情街。

大连

- 温带季风气候，夏季凉爽，适合海岛度假和水上运动。 - 推荐：星海广场、老虎滩海洋公园。

丽江

- 丽江古城及周边山水交融，气候宜人，适合休闲度假。 - 可体验：纳西族文化、徒步玉龙雪山。

大理洱海

- 海洋与高原结合，夏季气候舒适，适合骑行和游船。 - 推荐路线：洱海环游、喜洲古镇。

三、森林公园与自然奇观

神农架

- 亚热带森林覆盖，夏季平均20℃，被称为"华中屋脊"。 - 特色：原始森林、溪流、珍稀动植物。

六盘水

- 被称"中国凉都"，夏季平均19℃，适合避暑和地质公园游览。 - 推荐景点：玉舍森林公园、乌蒙大草原。

喀斯特地貌区

- 贵阳、安顺等地溶洞、峡谷景观多样，夏季凉爽。 - 贵阳：西江千户苗寨、乌江源；安顺：黄果树大瀑布。

四、其他推荐地

延边：

吉林白山，夏季气候凉爽，适合避暑和朝鲜族文化体验。- 大同：山西古城，夏季温和，可游览云冈石窟、悬空寺。- 恩施：湖北山水交融，夏季平均25℃，适合生态旅游和喀斯特景观。

旅行建议：

高原地区需防紫外线，备足防晒用品；

海边游泳注意安全，选择正规浴场；

山区徒步建议穿舒适鞋服，携带急救装备。