茂名作为粤西重要城市，拥有丰富的自然与人文景观，适合不同需求的游客。以下是综合推荐景点及游玩建议：

一、自然生态类

中国第一滩旅游度假区

- 位于电白区，拥有长达数公里洁白细腻的沙滩，被誉为“东方夏威夷”。 - 设有海滨浴场、海上运动区及娱乐设施，适合家庭度假、潜水、海钓等活动。

放鸡岛生态旅游国际度假区

- 广东最大海岛，呈橄榄形，海岸线多样（侵蚀崖、沙滩、岩滩）。 - 可体验潜水、海钓、环岛徒步等，是潜水爱好者的理想选择。

浪漫海岸国际旅游度假区

- 粤西“小马尔代夫”，拥有5.3公里私家海岸线。 - 提供露营、水上活动（如帆船、潜水）、海鲜餐饮等，适合情侣及蜜月旅行。

大雾岭旅游区

- 茂名北部山岳风光，主峰大田顶是粤西第一峰。 - 适合徒步、观日出/日落，感受原始森林与云海交织的仙境。

二、人文历史类

冼太故里旅游景区

- 中国十大历史文化名城之一，冼太夫人故居。 - 可体验百越文化，参观古建筑群，了解冼太家族的传奇故事。

高州古郡水城

- 明代古城遗址，包含古运河、古建筑及民俗表演。 - 适合历史文化爱好者，可感受古韵与自然的融合。

三、休闲体验类

御水古温泉度假村

- 邻近南海，拥有富含矿物质的天然温泉。 - 提供温泉浴、餐饮、会议等服务，适合放松身心、避暑。

牙象大地艺术公园

- 田园综合体项目，包含稻田艺术景观、网红蹦蹦云等。 - 适合亲子游、创意聚会，适合拍照打卡。

四、农业与生态公园

广垦国家热带农业公园

- 国家AAAA级景区，展示热带农业与科普教育。 - 可参与农事体验、科普活动，感受岭南风光。

信宜石根山景区

- 界山景观，拥有云海、原始森林等自然奇观。 - 门票五折优惠，适合徒步、观景台俯瞰。

游玩路线建议

海岛+度假区：

放鸡岛（潜水/海钓）→浪漫海岸（休闲）→御水古温泉（放松）。

自然+文化：中国第一滩（晨练/排球）→冼太故里（历史探索）→高州仙人洞（避暑）。

自驾游：覆盖上述景点，建议规划5天行程，重点体验海岛与山水风光。

根据季节选择活动，春季（3-4月）适合踏青，夏季（5-6月）适合海岛与水上运动，秋季（9-10月）适合露营与丰收体验。