江西赣州旅游资源丰富，涵盖自然景观、历史文化和红色旅游等多种类型，以下为综合推荐景点及游玩建议：

一、自然景观类

通天岩

- 丹霞地貌代表，被誉为“江南第一石窟”，拥有359尊唐代至宋代的石龛造像和128品摩崖题刻，可俯瞰赣州古城全景。 - 适合冬季游览，可登高赏荷（夏季）。

三百山国家森林公园

- 东江源头，森林覆盖率高，提供登山徒步、温泉养生等体验，秋季红叶景观尤为迷人。 - 交通便利，索道已开通，适合家庭及户外爱好者。

上堡梯田

- 以“梯田如镜”著称，落差近千米，形成生态循环系统，春播时节景色如诗。适合摄影和生态游。

二、历史人文类

共和国摇篮旅游区

- 瑞金红色旅游核心区，包含叶坪、红井、二苏大等历史遗址，可了解中国革命历史，适合青少年及爱国主义教育。 - 景区面积大，建议安排2天行程。

赣州古城墙

- 江南现存规模最大的北宋砖墙，周长约13公里，可登高俯瞰赣州老街与江水，兼具历史与现代感。 - 开放时间24小时，适合夜间散步。

南武当山

- 小武当山，丹霞地貌与佛教文化结合，拥有双象凌空、空中走廊等特色景点，适合登山与宗教文化探索。

三、红色旅游类

瑞金红井与一苏大礼堂

红井是井冈山革命根据地重要遗址，一苏大礼堂是中国共产党早期活动场所，适合红色文化爱好者。

四、季节性推荐

春季（3-5月）：

阳明山国家森林公园繁花盛开，适合踏青。- 秋季（9-11月）：三百山红叶景观最佳，游客适中。- 冬季（12-2月）：通天岩静谧且可品尝脐橙，适合深度游览。

五、交通与住宿建议

交通：景点分布较广，建议租车或包车，部分景点（如通天岩）距火车站较近。- 住宿：优先选择章贡区或龙南县，性价比高且设施完善。

以上推荐综合了景点特色、季节优势及游客反馈，可根据兴趣灵活规划行程。