3000元预算旅游目的地推荐如下，结合国内及国外经济实惠的景点进行分区域推荐：

一、国内经济实惠目的地

云南大理

- 洱海骑行、古城漫步、大理砂锅鱼，洱海周边民宿性价比高，淡季价格适中。

- 交通：昆明长水机场直飞大理，租车或骑行环海西路是不错的选择。

海南三亚

- 免费海鲜大餐、亚龙湾热带风情、呀诺达雨林探险，消费水平较高但可精打细算。

- 交通：三亚凤凰国际机场，提前预订酒店并选择经济型住宿。

四川成都

- 熊猫基地、宽窄巷子、锦里古街，美食丰富且景点免费，适合慢生活爱好者。

- 交通：成都火车站周边交通便利，景点集中且消费亲民。

广西阳朔

- 漓江竹筏、遇龙河漂流、西街夜市，山水画卷般的景致与美食结合。

- 交通：桂林站高铁直达阳朔，建议选择竹筏或电动车游览。

二、国外经济型旅行地

越南芽庄

- 沙滩酒店、海鲜烧烤、佛教文化，1美元可享当地美食，性价比高。

- 交通：胡志明市国际机场，提前预订性价比住宿。

泰国清迈

- 清迈古城、寺庙参拜、夜市体验，泰式按摩和手工艺品推荐。

- 交通：曼谷国际机场，包车或公共交通均可。

三、其他推荐目的地

云南元阳梯田：

云海梯田景观如仙境，哈尼族文化体验，适合摄影爱好者。

贵州镇远古镇：青石板巷、舞阳河，夜景与历史氛围交融。

尼泊尔：喜马拉雅山寺庙徒步，签证费用低，消费水平极佳。

四、旅行建议

预算控制：

国内景点门票、住宿选择多样；国外消费需注意汇率和货币流通。

季节选择：

云南、广西等地春秋气候宜人；三亚需避暑，大理冬季可滑雪。

交通规划：

提前预订机票/火车票，国内景点建议租车或拼车。

以上推荐综合了景点性价比、交通便利性及旅行体验，可根据个人偏好灵活选择。