粤东地区旅游资源丰富，涵盖自然景观与人文历史，以下为综合推荐：

一、自然景观类推荐

巽寮湾（惠东县）

- 被誉为“蓝色瑰宝”“天赐白金堤”，拥有27公里洁净海岸线，含松园湾、富巢湾等8个海湾沙滩，空气负氧离子含量高于三亚。

- 旅游资源：三角洲岛、天后宫岭南民俗文化街等。

南澳岛（汕头市）

- 青澳湾是天然海滨浴场，海水清澈，可体验摩托艇、沙滩露营；跨海大桥（中国首座跨海悬索桥）提供航拍视角。

- 文化景点：总兵府、灯塔群（网红打卡地）。

梅州雁南飞茶田（梅县区）

- 国家级茶园，可体验采茶、制茶流程，欣赏茶田风光与客家围屋。

二、人文历史类推荐

潮州古城

- 湘子桥（中国四大古桥之一）、牌坊街（明清牌坊群）、开元寺（粤东第一佛寺），感受潮汕文化底蕴。

- 美食推荐：牛肉火锅、潮式卤鹅宴。

汕头小公园历史文化街区

- 南洋风格骑楼群，可体验潮汕工夫茶、民国风情，打卡小公园中山纪念亭等历史建筑。

客天下（梅州市）

- 融合客家文化与现代游乐，包含客家围屋、玻璃桥、客家美食街，适合家庭游。

三、行程规划建议（5天4晚）

潮州2天：

牌坊街→广济桥→开元寺→夜游灯光秀。

汕头2天：小公园→南澳岛（青澳湾+跨海大桥）。

梅州1天：客天下→叶帅纪念馆。

四、注意事项

潮州、汕头、梅州高铁便捷，可串联行程；

夏季需注意防晒，海鲜食物建议选择新鲜食材避免过敏；

部分景点（如南澳岛）需提前规划交通及门票。

以上推荐综合了自然与人文景观，可根据偏好灵活调整行程。