福州作为历史与自然交融的城市，提供了丰富的避暑旅游选择。以下是综合推荐及攻略：

一、自然与生态避暑胜地

鼓岭

- 特色：

福州“左海小庐山”，海拔750-800米的天然屏障，夏季气温不超过30℃，是避暑胜地。 - 活动推荐：

- 徒步登山，欣赏“千姿百态”的花岗岩景观（十八景、罗汉台等）；

- 乘坐缆车，俯瞰福州全景；

- 夏季可体验避暑茶饮，感受清凉。

烟台山公园

- 特色：

占地2.11公顷，包含历史街区和现代化商业区，兼具自然风光与文化底蕴。 - 活动推荐：

- 漫步于石孔桥、叠水假山等景观，感受中西方建筑融合；

- 拍摄文艺照片，打卡网红打卡点。

二、历史文化街区

三坊七巷

- 特色：

福州历史文化名片，保留唐宋坊巷格局，拥有林则徐墓、福州华林寺等150多处国家重点文物。 - 活动推荐：

- 白天游览古建筑，体验福州传统工艺（如脱胎漆器）；

- 傍晚灯光亮起时，沿街品尝福州小吃（如鱼丸、肉燕）。

上下杭历史文化街区

- 特色：

古建筑改造的商业街，兼具历史氛围与现代商业，适合夜游。 - 活动推荐：

- 夜晚灯光映照古街，感受“小桥流水”韵味；

- 探访马厂街民国建筑，体验老福州生活。

三、公园与休闲选择

左海公园

- 特色：

福州最早摩天轮，适合亲子游和情侣约会。 - 活动推荐：

- 乘坐摩天轮俯瞰全景，游览水杉步道（冬季红叶更佳）。

森林公园

- 特色：

一级保护的大榕树和稀有植物园，自然爱好者天堂。 - 活动推荐：

- 漫步于植物园，观赏珍稀物种。

四、季节性特色景点

4-6月：平潭岛可观赏蓝眼泪，海坛古城仿古建筑群值得一游。

旅行建议：

鼓岭、烟台山适合户外活动；三坊七巷、上下杭以文化体验为主；左海公园适合休闲散步。- 部分景点如鼓山需提前规划缆车时间，三坊七巷部分名人故居需注意开放时间。